İşyerinde hamilelik zor şey

Hamilelik dönemi, bir kadın için güzellikler kadar sıkıntıları da beraberinde getiriyor. Özellikle iş hayatınızdaysanız bu sıkıntılarınız ikiye katlanıyor. Sürekli bilgisayar ya da telefon başında olmanızı gerektiren bir göreviniz varsa bazı egzersizler yapmalı, beslenmenize daha çok dikkat etmelisiniz. 
 
 
Bir de sosyal haklar konusu var. Birçok hamile kadın, doğum öncesinde ve sonrasında hangi haklara sahip olduğunu bilmiyor. Kulaktan dolma bilgilerle yetiniyor. Memorial Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Merkezi Sorumlusu Uzman Doktor Rıza Nejat'a ve Op. Dr. Asena Ayar'a çalışan kadınların yapabilecekleri egzersizleri önerileri sorduk. Sosyal Güvenlik Uzmanı Ziya Perver ise sosyal haklarınızı anlattı.

Uzun saatlerini ofiste geçirmek zorunda kalan hamile kadınların oturdukları yerden ve kimseye fark ettirmeden yapabilecekleri pek çok egzersiz var. Rahat bir hamilelik dönemi geçirebilmek, vücutta meydana gelen ağrı ve ödemleri en aza indirmek, hemoroid oluşumunu engellemek ve varislerin önüne geçebilmek için bu egzersizleri yapmalısınız.

Kegel Egzersizleri: Pelvis, vajina, mesane ve rektum çevresindeki kasların güçlendirilmesidir. Tuvalette idrar yaparken, durdurmaya çalışırken yaptığımız eylem şeklinde basitçe ifade edilebilir. Bu kasların güçlenmesi doğumu kolaylaştırdığı gibi hemoroid gelişimini engeller, idrar kaçırma sorunlarının önüne geçer ve doğum sonrasında da uygulanarak, normal doğumda gelişen perine bölgesinde gevşeme yakınmasının giderilmesinde yardımcıdır. Aklınıza geldikçe yapmayı ihmal etmeyin.

Ayak ve Bacak Egzersizleri: Oturduğunuz yerde kolay bir şekilde ayak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Uzun süre oturan ya da ayakta kalan hamile kadınlarda varis oluşumu kaçınılmazdır. Sandalyede oturur haldeyken bacaklarınızı kendinize çekip ileri uzatın. Ayak bileklerinizi kendi çevresinde ağır ağır çevirin. Bu hareketler hem kas pompalarını çalıştırır, hem de kanın yukarı doğru geçişine yardımcı olur.

Sırt ve Boyun Egzersizleri: Sürekli bilgisayar başında oturuyorsanız mutlaka "bel desteği yastığı" almanızda fayda var. Boyun kaslarının gerilmesini engellemek için hamilelerin boyunlarını öne arkaya, sağa ve sola hafifçe çevirmeleri etkili olacak. Bunun yanı sıra omuzlarınızı kaldırıp indirin. Tek kolunuzu ileriye doğru uzatın, diğer elinizle parmaklarınızın ucunu tutup kendinize doğru çekin. Sonra bu hareketi diğer kolunuz için uygulayın. El bileklerinizi sağa sola yavaş hareketlerle çevirin.

Uzun süre belli bir pozisyonda kalmayın. 15 dakikada bir kalkıp küçük yürüyüşlerle ayaklarınızı hareket ettirin. Örneğin telefonla oturarak konuşmak yerine, ayağa kalkıp parmaklarınızın üzerinde yükselip alçalmanız dahi sizin için kimseye fark ettirmeden yapılan etkili bir jimnastik olabilir.

Çalışan anne adaylarının hayatını kolaylaştıran pratik öneriler

• Anne adayları her birkaç saatte bir işe ara vermeli.
• 4 saatte bir yemek arası vermeli.
• Çalıştığı süre boyunca bol miktarda sıvı almalı.
• Hep aynı şekilde oturmamalı, gün boyunca çalışma pozisyonlarını değiştirmeli. (Oturmak, kalkmak, yürümek gibi.)

Hamilelikte Doğru Ağırlık Kaldırma Tekniği: Hamile kadın ağır eşyaları kaldırmamalı. Kaldırması gerekiyorsa da şu yöntem izlenmeli: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi bükün, yükü sırtınızda belde değil, kollarınızda ve bacaklarınızda hissederek ağırlığın hepsini bir seferde değil, bölerek kaldırın.

Hamilelikte Bilgisayar Kullanımı

Gebelikte bilgisayar kullanımının sorun olup olmayacağına dair tartışmalar hâlâ devam ediyor. X ışını yaymadıkları bilinmesine rağmen oluşturdukları elektromanyetik alanın sebep olabileceği riskler hakkında net bilgi olmadığından hamilelerin bilgisayarla çalışırken kol mesafesinde oturmaları öneriliyor. Bilgisayar başında çalışırken sık ara verilmeli, taşınabilir bilgisayarlar, ışık ayarı uygun yapılmış yansıtmayan monitörler tercih edilmeli, oturulan koltuklar pozisyon ayarlanabilir olmalı.

Sorularla iş hayatındaki hamile kadınların sosyal hakları