Kadınların yüzde 70'i uykusuzluk çekiyor

2 kişi tarafından değerlendirildi.

Kadınlarda yaş ilerledikçe uykusuzluk problemi artıyor. 18-24 yaş arası kadınlarda uyku ile ilgili problemler yüzde 33 civarında iken, 55-64 yaş kadınlarda bu oran yüzde 48’e çıkıyor. International Hospital Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Bülent Tutluoğlu, Batılı ülkelerde kadınların yüzde 30'unun en az haftada birkaç kez uyumak için ilaç almak zorunda kaldığını belirtiyor. Tutluoğlu, “Kadınlarda uykuyu etkileyen çeşitli faktörler olduğunu ifade eden Tutluoğlu, bunları şöyle sıralıyor:

"Birçok kadında da iş ve aile ortamındaki problemlere bağlı stres ve buna bağlı uyku problemlerine rastlanmaktadır. Bunun sonucunda yorgunluk, iş performansında düşme, konsantrasyon güçlüğü ve sosyal ilişkilerde bozulmalar ortaya çıkabilir.

Çalışan kadınlarda uyku problemleri daha fazla görülmektedir. Kahve çay ve sigara kullanımı da uykuya dalma açısından önemli problemlerdir. Alkol ise uyku bölünmesi ve kabus görmelere yol açabilmektedir.

Gebelik de uyku üzerine etkili bir durumdur. Gebeliğin ilk 3 ayında kadınlar daha çok uykuya ihtiyaç gösterirler ve gündüz uykuya eğilim mevcuttur. Gebeliğin 3-6 ayında uyku normalken 6 aydan sonra gebeler daha az uyumaya başlarlar. Bunun nedenleri sık idrara çıkma, göğüste yanma, genel konforsuzluk, bebek hareketleri, bel ağrısı ve kabus görmelerdir.

Menopozdaki kadınların 2/3’ünde uyku problemleri vardır. Menopozla birlikte östrojen seviyelerinde düşme sonucu sıcaklık basması sonucu da uyku problemleri görülür.”

Ne yapılabilir?

“Uyku bozukluklarını düzeltmek için bazı kadınlarda ilaç kullanımına gereksinim olmakla beraber çoğunlukla yaşam stilinde değişiklikler yapmak iyi bir uyku için yeterli olabilir” görüşünü savunan Tutluoğlu, kadınlara şu önerilerde bulundu:

Çay, kahve ve alkolü kesin,
Gece uykunuzu olumsuz olarak etkileyebilecek enerji içeceklerinden uzak durun,
Uyumadan önce gevşeyin,
Doğru zamanda egzersiz yapın (gece yapılan ağır egzersizler uykunuzu olumsuz etkileyebilir),
Kıyafetiniz rahat olsun ve sizi sıkmasın,
Yatak odanız sessiz, loş ve yatağınız ve yastığınız rahat olsun,
Yemeklerinize dikkat edin (akşam yenen ağır ve baharatlı yemekler uykunuzu olumsuz etkiler),
Sigarayı bırakın gündüz uyuklamalarını kesin,
Evcil hayvanları yatak odasından uzak tutun
Yatakta TV seyretmeyin, tartışmayın,
Kaçta uyursanız uyuyun kalkış saatiniz sabit olsun. Böylece uyku ritminiz bozmamış olursunuz,
Gündüz kestirmelerinden kaçının.